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万万没想到,生完孩子后最尴尬的事竟然是...

好姑娘 HaoGuNiang.CN 时间:2018-05-23 00:00:53  

原标题:万万没想到,生完孩子后最尴尬的事竟然是...

漏尿

产后最尴尬的事,不是妊娠纹,不是赘肉,也不是双下巴,而是漏尿...

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一、产后为啥会漏尿?

漏尿和盆底肌受损有关,盆底肌是封闭骨盆底部的肌肉群,它像一张“吊网”,把尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等紧紧吊住。

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怀孕后,随着胎儿的增大,盆底肌承受的压力越来越大,在长期压迫下,盆底肌群逐渐变得松弛、缺乏弹性。

女性体内激素变化、胎儿体重、胎盘、羊水和子宫增大的压力,都会影响产后盆底肌功能,导致“产后漏尿”,通俗的说就是尿失禁。

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二、漏尿的3个气人真相

中国1/5的女性有产后尿失禁的情况,据资料显示,在我国已婚已育的女性中,有45%的女性在生育之后,患有不同程度的盆底功能障碍性疾病,其中,尿失禁是发病率最高和最为普遍的症状。

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? 生二胎会增加漏尿可能

怀孕、阴道分娩都会对盆底肌造成损伤,而二次和多次的怀孕分娩,会让本身还未恢复的盆底肌加重损伤。

? 顺产和剖宫产都会带来盆底肌损伤

剖宫产虽然没有通过阴道分娩,一定程度上会减少盆底肌的损伤,但孕期胎儿持续对盆底肌的压迫,盆底损伤已然是不可避免了。

? 盆底肌后遗症

产后查盆底肌无问题,不代表上了年纪不会出问题。中年女性的激素水平变化,潜伏的盆底问题很可能浮出水面,易出现子宫、阴道脱垂等。如果错过了康复的黄金时期,很难再康复,只能通过手术了。

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三、盆底肌受损后4怕

盆底肌受损后主要有4怕:

● 怕反复泌尿感染,如尿频尿急等;

● 怕咳嗽、大笑、打喷嚏时都会漏尿,real尴尬;

● 怕阴道松弛、啪啪啪没感觉,难以达到性高潮;

● 怕日后会子宫脱垂、外尿道口膨出、尿道内括约肌关闭不全、尿失禁等并发症。

但4,也不要慌,只要在孕期做好盆底锻炼、产后抓住黄金时期康复盆底肌,这些都是可以避免的!

四、抓住盆底修复黄金时期

盆底修复的黄金时间是产后42天~6个月,产后42天左右一定要去做盆底功能检查,特别是产后出现漏尿的女性。

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产后1~2周,建议在家自行进行盆底康复训练,可预防或缓解产后便秘、尿失禁等问题。产后4个半月内,不宜进行跑步、跳绳等运动。

五、4个盆底修复实用技巧

目前比较实用的盆底修复方式有:

? 盆底操

有意识地收缩阴道,在排尿时收缩盆底,如尿流在收缩时终止,而放松时继续排出,就表示是正确的肌群收缩。在收缩盆底肌群时,要避免其他肌肉,如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。

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训练的强度和时间可以逐渐增加,开始每次收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松,间隔5~10秒重复上述动作,连续5分钟,每日两次。以后逐渐增加训练量。

? 产后操

通过增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉,促进盆腔及腹腔器官恢复,帮助宝妈远离分娩后遗症。产后操的2个阶段:

第一阶段:产后3天-3个月。盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上完成。

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第二阶段:产后3-6个月。进行全身肌肉力量的恢复训练,并加强腹部和盆底肌肉锻炼。

? 呼吸运

目的:通过腹式呼吸运动腹部,增强腹肌,活动内脏。

动作要领:

(1)仰卧位,双手自然放在身体两侧;

(2)深吸气使腹壁下陷,内脏牵引向上,然后呼气。重复数次。

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? 提肛法

反复做缩紧肛门阴道的动作,每次收紧不少于3秒后放松,连续做15-30分钟,或每日做150-200次,4-6周患者有改善,3个月有明显效果。对于重度盆底功能障碍者,要在医生的指导下进行电刺激治疗或者相关的手术治疗。

另外,这里顺带提一下比较主流的盆底肌修复方法—凯格尔训练,凯格尔训练是在1948年由Arnold Kegel 首次提出,简单来说就是正确地用大脑控制你的“下半身”,这里放几张演示图供参考,感兴趣的宝妈可以去百度下。

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