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都说孕期这病是缺钙,其实缺的是老公

好姑娘 HaoGuNiang.CN 时间:2018-05-11 11:05:47  

原标题:都说孕期这病是缺钙,其实缺的是老公

“哎呦~呦~,腿抽筋啦,疼,疼,疼……”

在孕期,不少麻麻会猝不及防的小腿抽筋,甚至会半夜疼醒。那滋味儿,简直不要太酸爽!

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这时,身边总有人跑出来说:一定是“缺钙”在作妖!

菌菌想说,在中国,“缺钙”是个锅,放哪都适合!

脚跟疼?缺钙!掉头发?缺钙!关节疼?一定是缺钙!长得矮,别说了,是不是没补钙......

身体稍有毛病,就归结到“缺钙”上,too young too naive !孕期小腿抽筋可不一定是缺钙!

——孕期小腿为啥爱“犯抽”?——

小腿抽筋,其实抽的是“小腿三头肌”,是肌肉在犯抽,并不是什么“筋”。

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在孕期,小腿肌肉“爱犯抽”,元凶有很多:

1. 妊娠期体重增加

孕期随着胎儿逐渐长大,体重增加,血液循环不畅,腿部的神经和血管压力爆表,便有可能引起小腿肌肉抽搐。

所以孕晚期麻麻更容易小腿抽筋。

2.缺钙

胎宝宝在骨骼发育中需大量的钙,若是此时准麻麻钙摄入量不足,便会增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。

3.吃太多肉

过量食肉会导致酸性代谢产物堆积,从而引起体内电解质紊乱,增加抽筋的可能性。

4. 睡眠姿势不好,或突然改变体位

长时间仰卧、俯卧,导致脚面压在被子或床铺上,迫使小腿肌肉处于绝对放松状态,便易引起腿抽筋。

孕妈若是突然改变体位,有可能触发神经肌肉应激机制,自然会“犯抽”!

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5.睡太久

孕妈若是睡太长时间,使得血液循环减慢,二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发抽筋。

6.寒冷刺激

睡觉时室温过低,露在被子外的小腿受到刺激,就有可能使得腿部肌肉出现痉挛抽筋。

所以说,孕妈别只盯着“缺钙”了,这些原因都有可能引发小腿抽筋。

——总是爱抽筋,咋整?——

应对孕期小腿“犯抽”,菌菌献上两套方案:

?一、正在“抽”?→上掰脚大法!

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即使没抽筋,孕妈也可以做这些拉伸动作来预防小腿抽筋。

?二、防患于未然,小细节预防!

1. 多吃高钙食物,保证孕期钙摄入量

孕妈只要保证钙摄入量(我国营养协会建议):

孕早期——800毫克

孕中期——1000毫克

孕晚期——1200毫克

一般是不会因为缺钙而引起小腿抽筋的。

除了补充钙剂,孕妈平时也可以吃一些高钙食物:牛奶、豆腐、虾皮、绿叶菜等。

菌菌提醒孕妈,在补钙同时要注意补充维生素D,来促进钙的吸收。

2. 保证摄水量

保持肌肉的水分也可以防止痉挛。所以孕妈要喝足够的液体来防止脱水。

膳食指南建议:孕期每日需要保证1500-1700ml的摄水量,200ml的瓶子7-9杯。

当然还要根据孕妈每天的饮食和运动量来看。汤水饮用量大,就可以少喝点,若是运动量大,出汗多则需要多补水。

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PS:可以观察自己的尿液颜色来判断。若是深黄色,则说明没喝够水,要多喝水。

3.穿合适的鞋子

鞋合不合适,只有脚知道。这句话同样适用于孕妈选鞋子,舒适的鞋子减轻足部负担,缓解痉挛。

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孕期穿的鞋子,舒适性和稳固性很重要。最好是外坚固、内柔软,鞋跟在15-30mm为宜

内部柔软弹性,在脚部水肿时也可随脚的形状变化;外面坚固能保护足部和脚踝。

高跟鞋或鞋底过于薄的鞋子都不太适合。

4.睡觉时注意驱寒保暖,室内温度保持在26℃-28℃为宜

5.睡觉前有规律的舒展小腿肌肉,可以泡脚或洗个热水澡,亦或是用热毛巾在小腿处热敷一下。

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6.不要一个姿势睡太久,避免脚面长久的贴在被子或床铺上

7.不要长时间站立或交叉双腿;

8.每天散步30分钟,记得运动完按摩放松肌肉;

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总之,别只是一味的赖到“缺钙”上,生活中的小细节不能忽视。尤其,别忘了让老公多爱抚,多按摩,效果奇佳哟!