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最近啊，帮妈发现很多孕妈在怀孕前，都有吃维生素的习惯。但是，这些孕妈在怀孕后，反而不知道该不该吃，能不能吃了。那么，今天帮妈就开一节“孕期补充维生素”的知识小课题，各位有吃维生素习惯的孕妈，快来记笔记吧！
维生素有哪些作用？
维生素是人体生长和新陈代谢所必需的物质。维生素的主要作用是，调节人体的生理机能，可以充当辅助霉素，催化体内的生物化学反应，促进人体生长发育。
孕妈需要补充维生素吗？
为了保证胎儿有足够的营养，来满足自己生长发育的需求，孕妈其实很有补充维生素的必要。因为维生素不仅对孕妈有帮助，对宝宝的发育也起着非常重要的作用。
如果孕妈缺乏维生素了，会出现什么样的症状呢？
缺维生素A：眼睛畏光、干涩、视力模糊；
缺维生素B1：手脚发麻、消化不良、易患多发性神经炎；
缺维生素B2：容易引发口、唇、舌、眼等部位的炎症；
缺维生素B3：容易出现失眠、口臭、头疼、精神倦怠的症状；
缺维生素B5：易患有皮炎、腹泻、神经炎等疾病；
缺维生素B6：容易出现肌肉痉挛，伤口愈合难，妊娠剧吐等；
缺维生素B12：孕妈会食欲不振，记忆力也不佳，时常无法集中精神，头发喜欢，皮肤苍白等；
缺维生素C：孕妈容易出现牙龈肿痛，口干舌燥，经常感冒的现象；
缺维生素D：孕妈会出现头部多汗，牙齿易断的现象；
缺维生素E：孕妈的四肢会感到无力，很容易发汗，皮肤却很干燥，头发还经常分叉，精神也比较紧张；
缺维生素K：孕妈会有出血难止，血液难凝的情况。
那么，孕妈应该如何正确的补充维生素呢？
首先，孕妈们要知道，孕妈吃的维生素可以分为两种。一种是单一种类的维生素，另一种是复合维生素。单一种类的维生素，适合有针对性的补充维生素的孕妈吃；二复合类的维生素，所含营养比较全面，可以根据孕期不同的需求，来进行一些调配。
如果孕妈不想吃维生素片，也可以通过一些食物来补充自己的维生素。
富含维生素A的食物：动物肝脏、奶制品、绿叶蔬菜、鱼肝油等；
富含维生素B1的食物：豆类、坚果类、大白菜、芹菜、等；
富含维生素B2的食物：小麦粉、大米、鳝鱼、以及绿叶蔬菜等；
富含维生素B6的食物：肉食类、动物内脏、胡桃等；
富含维生素B12的食物：动物内脏、鱼、贝壳类、蛋类等；
富含维生素C的食物：柑橘、番茄、包心菜、深色蔬菜等；
维生素的缺乏，不仅仅会影响孕妈的身体，还会影响到胎儿的生长发育。但是孕妈也不能乱吃维生素，应该在医生的指导下，有规划的去补充维生素。
我是帮妈，两个孩子的妈妈，一名高级育婴师兼具插画师，有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题，问我吧。