乳房是女性美的象征
但不少新妈妈在生完宝宝后
经过哺乳
都会遇到产后乳房变形的烦恼。
为什么自己的乳房会下垂的这么严重？
怎么才能改善和护理乳房呢？
乳房变形的主要原因
乳房下垂——与妊娠后体内雌性激素分泌、妈妈体重增加过多、重力作用和遗传因素有关，并不仅仅由于母乳喂养造成，所以只要注意孕期和产后乳房的保健，就会在很大程度上减少乳房下垂、乳晕变色、以及一大一小等诸多问题。
产后乳房护理保健
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|保持乳房清洁正确做法
产后乳房开始分泌乳汁，加上自身排出的汗液，可能会在乳头周围形成一层垢痂。
正确做法：
在每次哺乳前，妈妈应先清洗乳房。
- 首次哺乳：用清洁的植物油涂抹在乳头上，等乳头的垢痂变软后，用弱碱性的温肥皂水清洗，在用温水再擦洗乳房、乳头、乳晕。
- 每次哺乳：哺乳后，最好用温水将乳头、乳晕及周围擦洗干净，保证乳房的 清洁，预防宝贝肠胃道的感染。
正确喂奶方式
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|正确喂奶方式
- 一般常用坐式、侧卧式、环抱式等。
- 在宝贝张最大口时候，将乳晕和乳头一起送入宝贝嘴里， 可以有效预防乳头皲裂。
- 宝贝停止吸允时候，应用轻轻按压宝贝下巴后，再将乳头轻轻移出。
- Tips：避免在宝贝吸允过程中强行将乳头拉出，这样容易导致乳头破损，喂奶时应将两侧乳房交替喂哺，预防两侧乳房不对称。
合理的饮食结构
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|合理的饮食结构
- 产后妈妈应注意营养均衡摄入，尽量做到不挑食。
- 多吃蛋白质丰富的食物和果蔬。每日保证鱼、肉、蛋等食物的摄入量，推荐深海鱼类，例如金枪鱼、三文鱼等。
- 推荐食用豆类、种子、坚果等食物，例如杏仁、核桃、芝麻等。每天食用50-80克，这类食物能让乳房组织更有充实、富有弹性。
- 哺乳期间尽可能远离过咸、过甜、肥厚甘腻的食物，以及熏烤炸等烹调方式。
- 禁止食用汽水、冰淇淋、巧克力、茶等食物，此类食物会加重乳房的肿胀感。
每日早、晚定时进行乳房按摩
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|每日早晚定时进行乳房按摩
- 按摩时长：每次10-15分钟。
- 操作方法：手指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内推行。
- 按摩目的：促进血液循环，预防乳房松弛、下垂。
选择合适的内衣
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|选择合适的内衣
- 选择舒适的棉质内衣，避免刺激性的衣料与身体直接接触
- 内衣不可过松或过紧，建议选择柔软棉质、方便哺乳的文胸
- 每天更换干净的内衣，保持乳房清洁
- 不建议选择有塑胶边或职称的胸垫
- 断奶后可穿产后塑身专用胸罩，有助于有效管理乳房
产后健胸操
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|产后健胸操
产后及时进行胸部肌肉锻炼，可以帮助妈妈们的乳房看上去更坚挺、结实而丰满，这是最有效、经济的方式。
- 每日坚持做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉。
- 每日适量做仰卧起坐、俯卧撑、举哑铃等动作，可以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积，能有效预防乳房下垂。