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世界睡眠日丨今晚,愿你睡得像个孩子……

好姑娘 HaoGuNiang.CN 时间:2018-03-22 02:10:06  

原标题:世界睡眠日丨今晚,愿你睡得像个孩子……

你知道吗,

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过,

平均每人一生要用6年的时间做梦。

一夜安眠不仅能让你精神焕发,

也会让你更加的愉快、健康和美丽。

昨晚,你睡得好吗?

世界睡眠日丨今晚,愿你睡得像个孩子……_好姑娘haoguniang.cn

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睡眠,是人体的一种主动过程,

可以恢复精神和解除疲劳。

充足睡眠、均衡饮食和适当的运动,

是国际社会公认的三项健康标准。

3月21日,是世界睡眠日。

2018年,睡眠日的主题是:

规律作息、健康睡眠。

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睡眠是夜晚的主题

深夜23点至24点,

我们的身体进入夜眠期。

经过整日忙碌的你,

此时应该放松心情进入梦乡,

别再让身体过度负荷。

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凌晨0点至1点,

身体进入浅眠期。

此时的我们多梦而敏感,

身体不适者易在此时痛醒。

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凌晨1点至2点,

排毒期到来。

此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,

应让身体进入深度睡眠状态,

让肝脏得以完成代谢废物的作用。

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凌晨3点至4点,

迎来休眠期。

这是重症病人最易发病的时刻,

熬夜最好勿超过这个时间。

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据《2017中国睡眠质量报告》数据显示,

69.4%的人睡不着觉或睡眠质量不佳,

睡眠质量很好的不足1%。

好睡眠似乎成为了大多数人的奢侈品。

而低质量的睡眠危害颇多。

睡眠不足将影响你大脑的创造性思维,

减缓青少年的生长发育,

加速肌肤的老化,引起肥胖问题,

甚至导致疾病的发生。

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研究表明,

1至2岁的婴儿每天睡13至14小时。

而与此同时,

婴儿的降生意味着其父母睡眠质量的下降。

生一个孩子基本上等同于,

父母要在育儿第一年

损失400到750小时的睡眠。

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年龄的增长,生活节奏的加快,

使得“睡个好觉”越来越难。

闭上眼,脑中浮现的是:

“孩子去这个小学到底可以吗?”

“不知道这个方案客户能不能认可……”

再加上电子产品对人的“绑架”、

不规律的作息习惯等,

使我们的睡眠时间越来越少,

睡眠质量越来越差。

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你是这样的睡不着一族吗?

实际上,想要睡个好觉并不难。

也许一个更加合适的作息时间,

一个更加舒适的温度,

就会让你拥有更加高质量的睡眠。

01

养成规律的作息时间

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首先,你需要养成规律的起床和睡觉时间。

如果每天在不同的时间起床,

会影响体温节律,

这相当于你每天早晨在倒时差。

02

体温下降有助于产生睡意

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体温从高降低的过程,

会提醒身体转入低能耗状态

睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚,

使身体升温,

体温逐渐降低的过程有助于入眠。

03

远离强烈的光线

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蓝色光减少人体内褪黑激素的产生,

促使人保持清醒。

所以如果不想早上太早醒,

还是把窗帘拉严。

晚上睡觉前不宜使用手机、pad等,

也不宜在光线强烈的台灯下看书。

04

咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用

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咖啡和茶都有提神作用,

减短深度睡眠时间;

酒精虽然能加快入睡,

但是容易使人睡觉过程中惊醒;

所以睡前避免摄入可能刺激神经的饮食,

喝一杯牛奶是可以的。

05

科学地打盹

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把睡觉和起床作为自己生活的两个锚点,

以此确定生活的中心点。

例如,22点睡觉,6点起床,

那么中心点就是14点,

所以最佳的打盹时间是14点前后。

因此,如果有条件的话,

睡个午觉吧!

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想要变得更聪明吗?

多睡一会儿吧!

想要变得更漂亮吗?

多睡一会儿吧!

想要变得更健康吗?

多睡一会儿吧!

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今晚,忘掉那些烦心事,

把工作稍微放一放,

喝一杯热牛奶,

早早地上床、关灯,

睡个安稳的好觉吧!

愿你如孩子一般幸福地熟睡,

做个甜蜜的好梦。

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来源:新华网江苏频道综合

编辑:庞雪汀

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