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如何搞定“夜哭郎”?睡眠训练到底怎么用?

好姑娘 HaoGuNiang.CN 时间:2018-03-21 19:06:40  

原标题:如何搞定“夜哭郎”?睡眠训练到底怎么用?

如何搞定“夜哭郎”?睡眠训练到底怎么用?_好姑娘haoguniang.cn

话说,当妈的都应该深有体会,自从有了娃,想要让他们睡个安稳的觉,真是个苦差事,简直比登喜马拉雅山都困难。不是眯瞪半小时哭闹俩小时,就是整宿整宿的闹腾,眼睛瞪得跟铜铃一样大,还有那种刚一放下就跟触碰警报似的...宝宝遭罪,当妈的更是苦不堪言。

睡眠不好会给宝宝带来什么影响?

要说睡眠的重要性,对宝宝的成长真的起到至关重要的影响。睡眠是人体最基本的生理活动之一,但良好的睡眠并不是天生就有的。

从科学角度来说,由于每个个体本身的生物钟是不同的,所以没有一个标准的时间规定。对于新生儿来说,每天要睡14-20h,1-3岁每天要睡12-14h,4-6岁每天要睡11-12h。

但是经过数据调查,25~50%的学龄前儿童、40%的青少年,都有不同程度的睡眠不足或睡眠障碍,尤其是晚睡的孩子,更容易睡眠不规律,睡眠质量得不到保障。

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如果宝宝经常睡眠不好,很可能造成:

1、宝宝睡不好,智力有影响

大家都知道,宝宝还处于发育阶段,大脑神经系统还未完善,好的睡眠可以增加大脑神经的各项功能。如果睡眠得不到满足,就会影响大脑皮层接受刺激,尤其是负责学习和记忆的海马神经功能,从而破坏宝宝的智力、记忆力和认知能力的发展,比如:头昏、迟钝、精力不集中等。

就连我们成人都会因为睡眠不足造成记忆力衰退、精力不能集中、生理功能衰竭,何况是脆弱的宝宝呢?

2、宝宝睡不好,长不高易体肥

我们都知道,也经常会说“宝宝吃得好、睡得好,才能长高高”。对于宝宝长高,起到至关重要的因素就是生长激素。白天生长激素的分泌会相对很少,绝大都是在入睡后。

如果孩子的睡眠时间改变,或者长期都处于浅睡眠的状态,他们生长激素的高峰值也会随之改变,极有可能影响宝宝的生长激素的分泌,如果孩子的睡眠时间改变,或者长期处于浅睡眠,生长激素的高峰也会随着改变,就会影响生长激素的分泌,造成长不高。

同时,睡眠不好也会导致瘦素分泌减少、胃饥饿素的增加。正常情况下,瘦素在清晨最低,白天逐渐升高,在夜晚达到最高水平。而胃饥饿素在白天进食前升高,进食后降低,夜间先升高后降低的趋势。

不管是大人还是孩子,只要是睡眠时间过少,都会导致前者减少后者增加,最终的结果就是吃得多长得胖。

3、宝宝睡不好,更易生病

显而易见,当宝宝的睡眠不好时,抵抗力、免疫力都会下降。是因为自然杀伤细胞、细胞介素 2 及淋巴因子活化杀伤细胞的活性都有所下降,这些细胞或因子是免疫系统的「主力军」,他们下降了,所以抵御疾病的能力也就随之下降了。

也正因为宝宝还小,所以,生病后的表现也会比成人来的更明显。严重的话,可能会对宝宝的心脏产生影响,比如:心律不齐、冠心病、急性心肌梗塞等。

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可是道理我们都懂,但是让宝宝好好睡觉真的太困难?怎么才能让宝宝有睡眠的意识?下面就给各位爸爸妈妈整理了一些关于宝宝睡眠训练的方法,大家不妨试一试!

什么叫做睡眠训练?

睡眠训练是指:帮助宝宝学会自主入睡,并能够睡整夜的过程。特别强调的是,这里的睡整夜是指5小时及以上的连续睡眠,而不是我们成人意义上的整夜。尤其是对于小月龄宝宝,肯定会需要一定数量的夜奶,家长要对他们的睡眠有合理的预期,才不会因为睡眠达不到预期而苦恼。

在我们国人的意识里,在宝宝睡觉过程中,只要宝宝一哭就会立马抱在怀里哄着。但睡眠训练也并非放任宝宝哭闹不管,让他们哭着睡去。

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什么时候开始进行睡眠训练?

0-3个月的宝宝不建议采用睡眠训练,因为这个时间段的宝宝还比较小,需要经常起夜喝奶,所以睡眠的时间规律会比较随意,而且每段时间时间也相对比较短,这也属于正常情况。

但是,可以在1-1.5个月的时候,给宝宝潜移默化灌输一些时间概念。比如:晚上给宝宝擦洗、讲故事,早上在固定的时间把宝宝抱起来玩儿,然后在中午的固定时间把宝宝放在床上可以小睡等等。这样持续到第3个月的时候,一般情况下,宝宝的睡眠周期会变得开始有规律。

到了4-6个月,就可以开始给宝宝进行睡眠训练了。

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如何进行睡眠训练?

1、吃饱饱

“亲喂”是建立宝宝和妈妈之间最好的桥梁,其实也对妈妈的乳腺健康有很大的好处。但亲喂也会有一点不好,就是妈妈门很难知道宝宝到底吃了多少?什么时候吃饱?很多宝宝都会有吃着吃着就睡着的情况,但很快又会饿醒。

所以,妈妈们可以在睡前选择用奶瓶喂,这样就比较好掌握宝宝的精准食粮。

2、拍好嗝

宝宝还处于发育阶段,身体器官并没有很完善,有时候身体里的泄气、积气没有办法及时清理出去,所以经常会出现胀气的情况,这个时候拍嗝就显得尤为重要。对于胀气宝宝来说,一定要拍到位,拍出至少两个嗝,经常需要20分钟左右的时间。

3、包巾睡袋

宝宝夜间睡眠最大的敌人就是惊跳反射,所以包巾睡袋是决不能少的。正确的包裹方式,可以让宝宝模拟在妈妈体内的姿势,感觉怀抱的温暖,给宝宝强烈的安全感,还能防止惊跳反射的发生。

不过,肯定有人会问:用包巾睡袋夏天热了怎么办?冬天冷了怎么办?

这个不用担心,不同的包巾包法也会起到作用。而且,现在市面上有很多不同厚度、材质的包巾,透气性、柔软度、厚度等,都会有适合不同季节、不同年龄层的宝宝。

4、仪式感

仪式感真的很重要,是帮助宝宝自主入睡非常重要的一个环节,就像上面说的在1-1.5个月的时候,潜移默化给宝宝灌输时间概念一样,简而言之就是一种条件反射,习惯养成。

给宝宝制定一个睡觉时间,比如晚上8点。

晚上8点,妈妈们可以先准备好宝宝夜间喝的奶,然后给宝宝洗手、洗脚、刷牙。晚上8点30分,可以把家里的灯光调暗,保持家里安静,然后用奶瓶喂奶,喂完奶之后拍嗝,然后包包巾,全程保持安静,尽量不要跟宝宝进行交流。

这样久而久之,宝宝就会养成到点儿睡觉的好习惯。

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关于宝宝入睡的其他问题:

1、宝宝白天入睡

新生儿每天需要的睡眠总量在14-20h左右,因此白天宝宝们的睡眠也同样重要。

白天宝宝的睡眠偏浅,更容易被外界声音吵醒,午觉中间被吵醒的情况经常发生,多数情况下只要不是撕心裂肺的哭,就可以安静的轻轻拍拍宝宝的身体、或者轻轻推推婴儿床。如果实在哭闹,就抱起来安抚。

当然,如果宝宝偶尔有一两天没有按照平时的习惯进行,也不要过分担忧和要求,毕竟宝宝不是机器人,不可能每时每刻都会很精准的做每件事,陪他们玩儿就好了。

2、怎么辨别宝宝是不是困了?

宝宝的睡眠信号非常容易分辨,最常见就是揉眼睛和打哈欠,如果以上都没有,那无缘由的哭闹也是信号之一。我们要做的,就是不要错过宝宝的任何睡眠信号,当信号出现立即作出反应。饿的话喂饱哄睡,不饿的话直接进入安静的环境哄睡。

妈妈们都知道,宝宝们犯困的时候,往往表现出更兴奋或者更烦躁的样子,有的父母不懂得分辨这些信号,以为宝宝要玩,就陪他们玩。但是,错过睡眠时间的宝宝会更加兴奋。但也会因为疲倦,更容易哭闹和发脾气。

如果宝宝出现了这些,爸爸妈妈们就要审视自己,是否错过了宝宝的睡眠信号。

3、整觉情况反复怎么办?

在宝宝成长阶段,因为环境、身体、温度、噪音等各种情况造成,在成功整觉之后的反复属于很正常的情况。

一般遇到这种情况,爸爸妈妈们可以选择在第二天加大宝宝们的活动量,或是将之前固定的入睡时间拖后1个小时左右。尽量不要让夜醒反复的情况连续发生,连续发生又可能会出现新的夜醒习惯,再调整就更困难一点。

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总结来说:

当发现问题时要及时调整策略,好习惯养成非常难,但坏习惯可能2、3次就形成了。主要还是要爸爸妈妈们仔细观察宝宝的一举一动,毕竟宝宝不会说话,我们要善于捕捉他们每个细枝末节的表现,来了解他们。