文/李玲（北京中医药大学附属第三医院主治医师）
对于很多新妈咪而言，冬天坐月子是件舒服事儿，毕竟大冷天裹被子相当顺理成章，殊不知其实过热过冷都是『月子病』的滋生温床，为了更好地恢复元气，坚持『温养』才是王道。
1．高营养、高热量、易消化
新妈咪应该吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。
2．蔬菜、水果不可少
即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。
3．避免寒凉和辛辣
产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。产后失血伤津，多阴虚内热，所以大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响宝贝的肠胃功能。
4．合理补充钙制品
需要提醒的是，新妈咪体内钙的流失量较大。妈咪体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，常见的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等。中国营养学会推荐，乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。
温养 清洁3大法则
1．可以适当洗澡
过去，人们常认为，月子里洗头、洗澡会落下月子病，其实这是没有道理的，产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神，而且还能保持身体清洁卫生，减少生殖器官和皮肤的感染。
2．浴室保温很重要
但冬季坐月子的新妈咪，最好在产后1周以后再洗澡。洗澡时，特别要注意保暖，必须密室避风，将室内温度调整至27℃左右后再进入。水温以 37℃左右或稍热为宜，洗浴时间不要过长，10分钟即可，因长时间沐浴会导致汗出过多，易致头昏、晕闷、恶心欲吐，甚至虚脱。洗澡后尽快将身体上的水擦干，避免身体着凉。
3．清洁头皮，温通血脉
在分娩过程中和产后，新妈咪大量出汗，头皮和头发很脏，做好头发清洁，可以避免孕妈产后头部污垢堆积而引发皮肤炎症，也可防止小宝贝接触妈咪的头部污垢后引起交叉感染。但要注意的是，新妈咪洗头时水温不能太低，洗后要立刻用吹风机吹干头发，避免被冷风吹着，出现头痛。洗头时不要用刺激性较强的洗发用品，可用生姜水、艾叶水洗头以温通血脉，防风驱寒。洗完之后，可以喝一杯姜汤红糖水，祛风散寒。
TIPS: 避免盆浴
如会阴有较大伤口或有水肿、血肿，或者腹部有伤口的新妈咪，一定要等伤口愈合后再淋浴。无论是顺产还是剖宫产的妈咪都不可以坐浴或者盆浴，避免盆腔感染。
温养 穿衣3大法则
1．适时添减衣物
冬季天气寒冷，早晚温差变化较大，要注意添减衣物，以防感冒。新妈咪出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁，换衣服时应注意保暖，避免感冒。
2．小心胸腹部受凉
实施母乳喂养的妈咪，要小心胸腹部受凉，并选用哺乳胸罩。新妈咪应在床边准备一件睡袍，夜间给宝贝喂奶时要及时穿上，以免受寒。有些新妈咪还没出月子便出现肩关节疼痛，严重的连胳膊都抬不起来，究其原因，多数与哺乳不慎导致肩关节受寒有关。
3．衣着过紧影响血液通畅
冬天坐月子，新妈咪的衣物也要讲究，最好以宽大、柔软舒适、清洁卫生、温暖舒服为原则。冬季寒冷，有些新妈咪认为贴身内衣保暖防寒就常穿。其实不然，冬天坐月子，新妈咪衣着不宜过紧。这会影响新妈咪的血液运行，特别是乳房受压后容易患乳腺炎。衣服质地尽量挑选吸水性强的棉质地，因为这些棉织品衣服柔软舒适、透气性好，吸湿保暖。另外，产后尽量避免贴身穿着羊毛类衣物以防止乳腺管堵塞。
TIPS:脚部保暖很重要
月子期间脚部保暖非常重要，因“寒从脚底生”，而且肾经处于脚根部，因此宜穿棉袜、包后跟的厚底软鞋。
冬季月子温养提示
1.换空气，通通风
在冬季，不能因为天冷就把屋子封得严严实实的，需要保持房间空气清新，这对妈咪和宝贝的健康都很重要。通风后室内细菌数可大大减少，把门窗关得紧紧的来“捂月子”是不科学的。
2.感冒了，多喝水
冬季坐月子容易感冒，新妈咪感冒后，必须补充大量水分，可以多喝白开水、姜糖水、冰糖梨水及各种新鲜果汁等；饮食要清淡、易消化，不吃辛辣刺激、油腻的食物；必要时，可在医生的指导下，口服一些中成药；发烧的新妈咪必须卧床休息，及时进行物理降温；如果出现高烧不退、咳嗽加重、呼吸困难等症状，应尽早去医院治疗。
3.别怕冷，勤刷牙
在冬天，一些妈咪怕水怕冷就不愿常常刷牙，可是，留在口腔中的食物残渣会发酵、腐败，与细菌混合，易造成口腔感染，如牙龈炎、牙周炎等，这就会导致牙齿松动、咀嚼无力和牙齿脱落。建议妈咪从产后第一天就用温水漱口或者刷牙，每次进食后都要漱口，保持口腔的卫生。
4.常聊天，少抑郁
月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其冬季，天气寒冷、阳光不足，新妈咪容易发生产后抑郁症。其表现为孤独无助、委屈伤心等。建议新妈咪多听音乐，穿一些漂亮的衣物，做一个有魅力的新妈咪；多向家人倾诉，必要时向专家咨询，不用自己冥思苦想。另外，充足的阳光和良好的睡眠都有利于赶走抑郁。
来源：妈咪宝贝传媒
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