瑜伽治便秘 运动又健康

现代女性生活节奏非常紧张,终日久坐又缺乏运动,很容易会造成便秘,形成小腹。要如何治疗?除了饮食上注意,多练瑜伽也能帮你治疗便秘哦,一起看看治疗便秘的瑜伽动作吧。

 轻松连瑜伽 治疗便秘图解

1.站立,双脚大大分开一条腿长或两个肩宽的距离,双手平伸。

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2.气息吸满,吐气将身体转向右侧,掌握好身体的平衡,在每次吐气的时候再向右转动一点点。

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 轻松连瑜伽 治疗便秘图解

3.然后将左手搭在右肩上,右手环绕右髋关节。保持平和深长的气息, 稍稍停留2~3个呼吸。吸气转身体回正中,吐气转向另外一侧,直至环肩绕臀。在每次吐气的时候尽可能地推肩向后,反复练习10~15次,将双臂收于身体两侧,八字收双脚,放松身体,然后进入下一个动作。

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4.这个动作非常适合于中老年人,安全有效,又便于掌握。轻松站立或平躺,将右手放在右小腹贴近腹股沟处。

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5.向上滑动右手,拉向肚脐处。从左下方滑下,即顺时针转圈,力度以自身感到舒适为宜,反复练习,做8~10分钟。

  这两个动作的配合不仅通络活血,畅行三焦,也是调理便秘行之有效的方法。

当我们坐在马桶上感觉有便意,但却不通畅时,用左手中指点按肚脐左侧两寸处,并向前弯腰,反复5~10次,即会有便排出。

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6.双臂双腿垂直于地面,吸气抬头翘臀蹋腰,并上提双肩。

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7.吐气,低头拱背收臀提髋。反复10~15次。

注:练习时气息与动作协调一致,同时把注意力集中在整个脊柱上,感觉脊柱随着气息的上弯下弓逐渐发热,用心去体会动作带给身体的变化。这个动作是调节身体增强体质不可忽视的体位,经常练习不仅通利三焦,增强排泄和吸收,更有调解内分泌的作用,对月经不调也有效,安全又易于掌握。

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8.平躺,下颏微收,让脊柱平平地舒展在垫子上,吸气,收左腿,双手环抱左膝。

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 轻松连瑜伽 治疗便秘图解

9.吐气,拉左膝靠近胸前,屏息抬头,下颏尽可能地接近膝盖。吸气放双肩和头,吐气打开腿平放在垫子上。吸气收右腿,双手环扣右膝,吐气拉动右膝向胸前,屏息抬头,下颏接近膝盖,吸气放下双肩和头,吐气平放右腿。

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10.吸气收双腿,双手环扣双膝,吐气,牵动双膝向胸前,屏息抬头。吸气放头,吐气放双腿。然后再从左腿开始反复练习10~15次,这个动作可行气通便。

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11.双膝跪在垫子上,双脚放在臀两侧,双手抓住脚踝。

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12.后仰身体,用肘关节撑住地面,保持在这个点上,自然呼吸。

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13.如果感觉身体的柔韧度还可继续向下,掌握好身体的安全度,循序渐进慢慢地向下放身体,放身体的同时利用肘关节的力量保护身体,3~8个自然呼吸,起来的时候双手握住脚踝,肘关节再用力,带起身体。

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14.然后打开双腿,向前驱身体放松舒展全身。

注:这个动作有疏理大肠和腹腔的作用,但较之前的体位难操作些,因此要量力而行,不可逞强,以免损伤身体。瑜伽的练习看似缓和,但强度却有挑战性,所以要听从身体的感受,循序渐进地掌握。