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健身球减肥操运动瘦身法

好姑娘 HaoGuNiang.CN 时间:2009-11-03 09:50:20  lady

除了瑜伽、普拉提之外,健身球运动也是备受青睐的减肥运动之一。雕塑身体的每一个部位,让你悄悄的瘦下来。下面小编就教你健身球减肥操,让你瘦的超简单。

  如何提高身体的柔韧性和平衡力

健身球侧卧腿抬举

主要锻炼部位:大腿外侧、臀大肌、侧腰

动作要领:

1.身体侧卧环抱健身球,肩膀打开,让侧腰与健身球完全贴合,保持身体平衡。单膝支撑在垫子上,让大腿与地面倾斜30?~45?,勾脚尖微抬起另一条腿。

2.保持身体稳定,将微抬起的那条腿抬至与地面平行,然后返回至初始位置。

训练强度推荐:每条腿重复20~25次,循环 2~3组。

Tips:

单腿落下时,要注意保持脚与地面的距离,不要完全落在地面上。